[...] za lekki jestem i mnie do góry podnosi trzeba przytyć jeszcze xD) wiosłowanie końcem sztangi 4x12 --- 50kg MC 20/14/12/12/12/12 - ciężaru nie podam barki wyciskanie za kark 20x31kg 12x51kg 12x56kg 8x61kg arnoldki 3x12 ---- 12kg wzniosy ramion na boki 3x12 --- 10kg wzniosy ramion przed siebie na zmiane 3x10 --- 7kg Smokealot - nogi jutro [...]
od srody 13.06.09... klatka piersiowa +5 cm... biodra +3 cm... pas +2 cm... ramie +1 cm... Przedramię +4 cm... udo -1 cm... lydka +11 cm te bieganie... kark +5 cm... to duzo czy malo bo ja poczatkujacy i sie nie znam... sorki za dwa tematy ale wrzucilem to tez do treningu w odomowych warunkach... przez pomylke Płeć: Mężczyzna Wiek: 26 Waga: [...]
co ty ziomus mowisz - chyba fotoszopa w rece nie miales, ze takie opowiesci tu snujesz. ja nie wylowilem poczatkowo tego faktu, bo zawsze patrze tylko na kaptury/kark i bary, co ponizej to mnie tam nie zaprzata. ale jak tarcza wskazal temat, to nie da sie ukryc, ze chuiem wali na kilometr cala sprawa.
[...] bardzo dobry boks nie pozwolił mirkowi zniszczyc randelmana? albo w drugiej walce dlaczego randelman jako b. dobry zapasnik pozwolił kickboxerowi załozyc sobie dzwignie na kark? Moze gdybys wstał od komputera lub telewizora ( gdzie sie niezdrowo podniecasz ogladajc polsat sport) i poszedł na sale treningowa to zrozumiałbys po kilkudziesieciu [...]
[...] o kolano 12 7 wyciskanie na ławecce 15 8 hantlami w góre i doł chwyt młotkowy 12 9 przyciąganie hantlą na modlitewniku 25 10 wyciskanie sztangi przed głowę.., na przemian za kark i na klatę 16 11 przyciąganie na modlitewniku 20 12 wznosy barków 18 13 uginanie ramion sztanga przed sobą 10 Wybaczcie ze nie piszę w języku zawodowym ale nie znam jak [...]
[...] a mianowicie 1.Wyciskanie na ławce płaskiej / tu daj pompki na poręczach wersja na klate z obciążeniem lub wyciskanie hantli na płaskiej z spupinacją 2.Wyciskanie zza karku / daj military press 3.Wiosłowanie / ok 4.Martwy ciąg / ok 5.Biceps gryfem łamanym / gryf prosty 6.Francuskie wyciskanie sztangą leżąc / ok 7.Przysiady kark lub przód [...]
Nie napis, chce sam skrót 3 litery, albo 4 jak bedize przez CH. No dlt mowie ze to henna i na probe Łydka kark i cała łapa do tatuowania idzie, ale to za pare lat po kilku bombach
Nie wiem, jak wpłynie FBW samo w sobie, ale zamiast wiosłowania daj podciąganie się na drążku(drążek za kark, jeśli nie dasz rady, to z pomocą partnera). Martwy ciąg na siłę odradzam, bo duże ciężary, to ogromne obciążenie dla kręgosłupa(przy ćwiczeniach na mase, jak i na siłę. Bardziej liczy się technika). Biceps rób prostym gryfem, chyba że masz [...]
[...] myśli martwy ciąg bo jeśli tak to powinien od być w treningu pleców . Co się tyczy wczorajszego treningu pleców ja bym podcjąganie na drążku robił zamiennie jeden tydzień do kark drugi do klatki . No i właśnie brakuje martwego ciągu a to jedno z podstawowych ćwiczeń na silne plecy . Wiosłowanie jednorącz 60kgx8 silny jesteś ! Powodzenia życzę [...]
Witam. Wczoraj na treningu mielismy dosc intensywne klinczowanie i przez caly dzien bolal mnie lekko kark. Dzisiaj gdy się ubudzilem jest jeszcze gorzej. Jak myslicie przejdzie to czy trzeba koniecznie isc do lekarza? pozdrawiam ps:napisalem to w tym dziale, poniewaz jestescie chyba bardziej doswiadczeni i wiecie czy (nie)przejdzie
[...] Grupa mięśniowa: Barki 4. Unoszenie w przód sztangielki trzymanej oburącz I 12 12 kg 10 kg 12 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Grzbiet 5. Przyciąganie drążka wyciągu górnego za kark (szeroki nachwyt) I 12 25 kg 15 kg 20 kg 30 sek Grupa mięśniowa: Kaptury (czworoboczny) 6. Wznosy barków ze sztangielkami w pozycji stojącej I 15 10 kg 10 kg 6 kg 30 [...]
teraz czuje sie jak przyslowiowy Jasiu... oto moj sprzet lawka w postaci dwoch krzesel a ten moj atlas jest taki jak na zdjeciu obciazenie do 50 kg...hantle sztanga gryf sztangi 5kg gryf hantli 2kg a ciezary to 2x5kg i 4x2kg... narazie nie ma opcji dokupienia czegos nowego... mam na plany.sfd.pl plan masa2 ale na miesiac... troche za drogo mnie [...]
[...] dla oczów mowię o siedzeniu przy biurku, no a jak leżysz w łóżku i masz lapka na udach lub siedzisz w innej egzotycznej pozycji to masz zły przepływ krwi do mózgu, męczysz kark, kręgosłup i co ważne męczysz oczy bo powieka jest w złym miejscu jeśli masz laptopa to pewnie monitor lcd, w takim problem migotania ekranu został zneutralizowany, [...]